很多人經(jīng)常會在跑步的時候出現(xiàn)腰腿疼的癥狀，尤其是跑步以后腿疼是最常見的，這就是因為不經(jīng)常運動，再加上身體不注意鍛煉，所以很多人才會出現(xiàn)腰腿疼，只要不以后適當(dāng)?shù)姆潘蛇M行按摩，就能夠緩解腰腿疼的癥狀。

很多人跑步之后腿疼，多半是由于久不運動，肌肉突然受到大量拉伸，然后產(chǎn)生大量的酸性物質(zhì)，導(dǎo)致腿部疼痛。這樣的腿疼一般會持續(xù)好幾天才會慢慢消失。如果要繼續(xù)強度訓(xùn)練就要做好準(zhǔn)備，否則容易受傷。

做整理運動。

為避免跑步后腿疼，還是建議大家在運動之前做熱身準(zhǔn)備運動，把筋骨伸開。在跑步之后呢，要做簡單的整理運動，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。

熱毛巾敷。

使用熱毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的緩解腿部的疼痛。如果大范圍疼痛的話，也可以考慮泡個熱水澡，促進血液循環(huán)。

敲打按摩疼痛部位。

我們可以敲打按摩腿部，從而促進肌肉內(nèi)的乳酸排出，這樣很快腿就不疼了。

持續(xù)鍛煉。

當(dāng)你跑步腿疼時，一定是你長時間不運動導(dǎo)致的。那么只要你堅持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸開，以后就不會痛了。