為了強(qiáng)身健體，同時(shí)為了減肥，諸多人每天都在堅(jiān)持鍛煉，其實(shí)每天鍛煉的時(shí)間保持在30-50分鐘之間是最好的，少于30分鐘的話效果不佳，更不能聊天似的慢慢走，一般情況下快步走和慢跑的效果最好，大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇。

一、每天每次鍛煉多長(zhǎng)時(shí)間最好?

專家指出，鍛煉的時(shí)間30至50分鐘為宜，少于30分鐘的鍛煉基本是無(wú)效鍛煉，不能稱之為鍛煉。“每天鍛煉半小時(shí)，這半小時(shí)不包括我們的手臂活動(dòng)和身體活動(dòng)等準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，這半小時(shí)我們的心跳要達(dá)到一定的強(qiáng)度才是有效的鍛煉，那種一邊慢走一邊聊天的散步，不能稱之為鍛煉，起不到鍛煉的效果。”

二、為什么鍛煉必須超過(guò)30分鐘?

專家解釋說(shuō)，人一運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，肌肉里的糖就開(kāi)始分解，到了10分鐘以后，糖分解的速度就大了，到了0分鐘以后，我們體內(nèi)的脂肪開(kāi)始在分解。“所以減肥運(yùn)動(dòng)一定要保持30分鐘以上，沒(méi)有30分鐘也要到0分鐘。而從30分鐘到1個(gè)小時(shí)以后，脂肪分解的速度是不變的。所以在30分鐘到50分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是可取的，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不宜太長(zhǎng)。”

三、最后說(shuō)一下關(guān)于鍛煉時(shí)間的建議

無(wú)論是增肌還是減脂，都建議先熱身，然后力量訓(xùn)練，再有氧，最后放松。減脂對(duì)力量訓(xùn)練要求稍微低一點(diǎn)，但較高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練對(duì)減脂也會(huì)起較大作用。

時(shí)間安排熱身約5分鐘，力量訓(xùn)練約30~40分鐘，有氧約10~0分鐘，放松約5分鐘，每次鍛煉總時(shí)長(zhǎng)約50~70分鐘。

對(duì)于一般的健身者，常規(guī)訓(xùn)練50~80分鐘已經(jīng)綽綽有余了，健美王者羅尼·庫(kù)爾曼每次力量訓(xùn)練的時(shí)間大約在1小時(shí)到1個(gè)半小時(shí)。