跑步時肌肉拉傷，這種現象可以說是比較多見，為了能夠降低傷害，必須注意正確的處理，肌肉拉傷之后要馬上停止運動，對已經紅腫充血的部位用冰袋冷敷，同時建議每次跑步之前要做好熱身運動。

1、韌帶和肌肉拉傷之初，受傷部位會出現紅腫、充血的癥狀，此時要馬上停止運動，盡量不讓受傷腿承重，避免傷勢加重；

、用冰塊袋進行冷敷處理，以緩解疼痛和腫脹癥狀，每次冷敷 15 分鐘左右，每天 3 次；

3、可以用透氣性好的繃帶對傷處進行包扎，這可以緩解淤血癥狀，繃帶的松緊度要適中；同時抬高病患處，避免淤血；傷后一周內不要跑跳。可以做幅度較小的伸展運動。

第四，傷情得到有效控制后，建議到中醫理療的診所或醫院進行檢查處理，像按摩、針灸、藥膏的療效都非常好。

4、熱身運動一定要盡量活動開。專業運動員對熱身運動都是非常重視的，相反我們很多普通人對熱身運動往往不太重視，很多人心血來潮突然想去打球就馬上過去打球了，這是不正確的。一般來講熱身運動應該是10——0分鐘左右，通過放松肌肉、牽拉運動、輕度的活動“提醒”肌肉馬上就要進行大運動量的活動了。

5、，運動量要講究循序漸進。運動量主要包括運動時間和運動負荷，很多人平時的運動量是半小時，不要突然一下子就運動1個小時個小時；或者平時負重15kg，突然一下子增加到30kg40gk，突然增加的運動量非常容易造成運動損傷。

6、加強運動理論的學習。高水平的專業運動員并不僅僅是“四肢發達”，運動理論的學習也是至關重要的，很多技巧性的運動項目，如果運動姿勢不正確，或者運動技巧不規范，都很容易造成運動損傷，業余愛好者更是應該加強運動理論的學習，掌握正確的運動方法。