在現實生活中,我們常常會羨慕那些能夠長命百歲的人,好奇他們到底做了什么能延長壽命的呢?他們又有哪些不為人知的保健養生小秘訣呢?下面小編帶你們一起了解長壽密碼和一些養生小常識吧!
研究表明,每天鍛煉15分鐘可以讓人多活10年,而每天有更大運動量、平均投入30分鐘的人相對零鍛煉的人可增壽15年。生命在于運動,可是在運動中大家一定要注意身體和和心理的雙重運動,在生活中大家不僅要四體勤快,更要善于動腦。這是很重要的。一個人的身體健康,首先表現在心理的健康上,心理運動就是要多學習,多想事,多思維,腦子靈活,身子骨才能反應敏捷。因此,喜歡運動是健康長壽的重要條件。
澳大利亞研究者發現,人們每多坐1小時就會減壽21.8分鐘。專家表示,久坐不動會降低人的體能,還可能導致肌肉萎縮。因此,當你看書、看報,特別是看電視時,不妨讓自己離開座椅,多站一會兒。
一項發表在《內科醫學檔案》上的大型研究表明,午睡可以降低人們死于冠心病的幾率。每周至少在中午休息3次、每次小睡20分鐘~30分鐘的人,比完全不午睡的人死于冠心病的幾率低37%。不能保證足夠的睡眠是危害身體健康的大敵。當然也不是睡懶覺,更不是夜里不睡白天睡。不要貪黑熬夜,不要賴在床上。操勞過度或失眠是危害健康的大敵,所以要保證每天有足夠的睡眠時間和休息,這是想健康長壽的重要保證。
長壽老人的生活節奏保持“慢半拍”,吃飯細嚼慢咽,做事不慌不忙,不讓自己陷入過度忙碌,并且保障每天休閑娛樂的時間。壓力是對人體健康有害的因素。慢性壓力會引起慢性炎癥的形成,導致人體過早老化。
俗話說:“笑一笑,十年少”。心情愉快是生活幸福的標志,也是長壽的基本條件。娛樂的形式有多種多樣,我認為,上網不僅是心理和生理上的鍛煉,而且是娛樂的好形式。聊天、發貼、做游戲、打打牌等,都是很好的娛樂。不要悶悶不樂,不要躲避游戲。大人也有大人的游戲方式,這是生命的樂趣,更是長壽必不可少的因素。因此,心情愉快是健康長壽的必備條件。
相信對于人們來說養生并不陌生,但是在日常生活中要做到養生恐怕很多人都感到陌生了吧。其實,我們在生活中如果能夠注意一些細節,養生良好的飲食習慣的話,就能夠達到養生的目的了,下面我們就來看看哪些生活中的小動作能夠養生吧。
取站位或坐位,雙眼微閉,挺胸收腹,頭部按順、逆時針方向各轉動10圈,每日次數不限。此法能使頸部的肌肉和關節得到鍛煉,除了增強其功能外,還有防治神經性頭痛、失眠、頸椎骨質增生、頸肩綜合征等功效。但頸性眩暈時要暫緩施行,否則會使眩暈癥狀加重。







