利用碎片時(shí)間練瑜伽是忙碌都市女性健身的好方法，上班休息的間隙、晚上睡覺(jué)之前，都是練瑜伽的好時(shí)刻。下面，將與大家分享9個(gè)適合在上班休息時(shí)間中練習(xí)的瑜伽動(dòng)作。

1幻椅式變體

動(dòng)作要領(lǐng)坐在椅子的邊沿，保持骨盆的中正，雙手在胸前互扣，呼氣，前推伸直手臂，下次吸氣時(shí)，雙手臂伸展向上，臀部堅(jiān)實(shí)下壓的同時(shí)，隨每次吸氣向上延伸手臂。

溫馨提示有肩頸痛的朋友，要彎曲一點(diǎn)手肘，讓肩的上方盡量保持輕松的感覺(jué)。