平時減肥是非常有必要的,如果身體的體重已經超出了正常的標準范圍,一定要盡快選擇合適的方式,來達到減肥的功效。對于一些男性朋友來說,長時間的喝酒很容易出現小腹,而且對身體的健康會有很大的危害,應盡快讓自己選擇一種合適的方式來達到減肥的效果,那么男人如何減肥?
進行有效的鍛煉,多參加體育鍛煉,如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等,可使腹部脂肪減少。切不可為使腹部減少而采用無限制節食、裹腹的方法,此類方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用,反而會影響人的健康。
適當節制飲食,每餐以吃七分飽為度,盡量少吃糖、淀粉、動物脂肪等富含營養的食品,并通過適量運動可促進體內脂肪的消耗。
可以利用家里的條件多做腹部健美操,首先盤腿而坐,手握啞鈴置于腦后。舉起啞鈴至頭上,同時呼氣收腹,上臂放松,將手放回腦后,同時吸氣,放松腹肌,反復做8-1次。然后兩足踝靠緊,平躺在收腹機墊子上,雙腳固定住。手伸直在頭頂處,用力坐起,手觸足尖,然后上體緩慢后倒。反復做10次。
第三部雙手握在收腹機上框上,使身體懸空,然后用力收腹,雙腿伸直上舉,使腿與軀干成90攝氏度,停留片刻再緩慢放下復原,反復做5~10次。第四部自然站立,左手輕按腹部,右手放在腦后,慢慢吸氣收腹,同時左手向內壓腹部,憋一會氣,再呼出,使腹肌逐漸放松并向前拱起,反復做10次。 隨后休息10分鐘,重復以上動作,每天堅持做一次。大概用時10分鐘。
減肥的方法有很多以上的效果都是很好的,而且,不會對身體帶來任何的副作用,因為最健康的減肥方式就是通過體育運動的方法。在生活水平允許的情況下,可以多去健身房,采取一些更加專業的方式,防止一些不良的習慣,反倒打到相反作用。







