膝蓋問題比較多，在對膝蓋保護(hù)上，要全面的進(jìn)行，這樣對自身身體才不會有影響，而且膝蓋受到損害后，要直接進(jìn)行治療，否則會引發(fā)其他問題出現(xiàn)，那膝蓋康復(fù)訓(xùn)練方法都有什么呢，對此也是很多人不清楚的，下面就詳細(xì)的介紹下，使得對膝蓋康復(fù)訓(xùn)練方法也有一些了解。

膝蓋康復(fù)訓(xùn)練方法：

股四頭肌力量訓(xùn)練：仰臥位，將膝關(guān)節(jié)伸直，繃緊大腿前面的肌肉做股四頭肌靜力性收縮。每次收縮盡量用力并堅(jiān)持長時間，重復(fù)數(shù)次以大腿肌肉感覺有酸脹為宜。

不負(fù)重下肢關(guān)節(jié)主動屈伸：仰臥，一側(cè)下肢伸直，另一側(cè)下肢屈膝屈髖使大腿盡量靠近胸部，然后交替練習(xí)另一側(cè)下肢。

直抬腿練習(xí)：仰臥位，伸直下肢并抬離床約60度，堅(jiān)持10秒鐘后緩慢放下，休息片刻再重復(fù)訓(xùn)練，每10—20次為1組，訓(xùn)練至肌肉有酸脹感為止。另外可在踝部綁縛適量的沙袋進(jìn)行練習(xí)，并隨力量增強(qiáng)逐漸增加沙袋的重量。

靠墻半蹲練習(xí)：靠墻站立，膝、髖關(guān)節(jié)彎曲不小于90度，作半蹲狀，堅(jiān)持10秒鐘后站起，休息片刻再下蹲，每10—20次為1組。

注意事項(xiàng)

值得注意的是，在關(guān)節(jié)出現(xiàn)明顯的疼痛腫脹時，應(yīng)以休息為主，避免上下樓梯、跑步等使膝關(guān)節(jié)負(fù)重的運(yùn)動，行走時應(yīng)使用拐杖以減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。在關(guān)節(jié)疼痛腫脹有明顯改善時，才適宜做上述鍛煉，且鍛煉最好在康復(fù)醫(yī)生定期的指導(dǎo)下進(jìn)行。

這些就是膝蓋康復(fù)訓(xùn)練方法，對這些訓(xùn)練方法的使用，患者都是可以放心進(jìn)行，不過在進(jìn)行膝蓋康復(fù)訓(xùn)練的時候，患者飲食上也要注意，這個時候不能吃發(fā)物、辛辣食物，這些食物對膝蓋恢復(fù)沒有任何幫助，而且會有阻礙作用。