習慣性扭傷是比較普遍的一種現象，習慣性扭傷如果得不到有效治療，那么會嚴重造成血腫，甚至會造成輕微的殘疾，所以對于很多經常出現習慣性扭傷的一些患者，想全面了解一下習慣性扭傷如何進行恢復，為了你能全面了解，就來一起看看下面的解答。

大多數人都有腳踝扭傷的歷史，并且如果沒有完全恢復便再次扭傷就很有可能成為習慣性扭傷。

習慣性扭傷定義：

在一次比較嚴重的扭傷過程中，踝關節外側韌帶往往發生斷裂或拉傷，再加上傷后過度的休息、制動，踝關節外側的軟組織不能及時回復其原有強度，這就導致了關節的松弛、不穩定，出現了日常生活中常見的“習慣性崴腳”。

習慣性扭傷的后果：

關節不穩定不僅會造成反復損傷以及不可避免的痛苦、不便，更會由于反復損傷造成關節周圍軟骨甚至骨的損傷、退變、增生、以及因此帶來的其他隱患，為日后的生活埋下了危險的種子，所以要重視這個問題，以積極的手段解決它。

如何進行習慣性扭傷的恢復

如果自覺比較嚴重，可以先去醫院核磁共振檢查下韌帶有沒有斷，如果斷了則要想恢復幾乎不可能;如果沒有斷，可以選擇保守治療，鍛煉韌帶周邊肌肉的力量。

關節穩定性由韌帶和肌肉共同負責，二者功能有機統一才能充分起到對關節的保護作用，如果其中一方功能缺失，另一方的功能就要盡量增強，去彌補整體功能的缺口，即“代償”。對于踝關節來說，全面練習其周圍前群、后群、外側肌群，才能有效增強關節穩定性。

鍛煉方法：

道具：腳踝力量訓練帶

抗阻勾腳，抗阻繃腳，抗阻足外翻，平衡練習，提踵。

習慣性扭傷，看是不是特別嚴重，但是如果得不到更好的護理和恢復，那么就會嚴重到出現并發癥，所以對于經常性出現扭傷的患者，在了解了以上內容后，一定要盡快地做好各方面的護理工作，通過好的護理，才能盡快的讓自己康復起來。