在我們的日常生活中，我們經常能聽說周圍的鄰居同事出現崴腳的現象，其實醫學上稱崴腳為踝關節扭傷，生活中經常運動的青少年和常穿高跟鞋的女士也是此病的高發人群，很多患者也不知道怎么進行一個科學的護理為宜，為了讓大家盡快的恢復關節健康，我們來看看踝關節扭傷的恢復方法是什么呢?

腳踝扭傷，輕者只是局部輕微疼痛，重者可出現整個足面瘀青、腫脹，甚至寸步難行。急性發作時，應立即休息，停止運動、比賽。一般來說，扭傷的韌帶在2個星期就會痊愈，但這并不代表就完全好了，因為愈合的韌帶，強度已不如受傷之前，而且在受傷的當時，一些周圍的軟組織以及感覺細胞也同時跟著受傷并且喪失功能，所以必須進行物理治療以重建腳踝原有功能。

在愈合期時，物理治療方面可以電療、熱療、水療來達到止痛、消種、促進愈合的功效。至于運動治療方面，主要可分為三方面，而這也是物理治療的重點所在，簡述如下：

1.拉筋運動：主要拉的為小腿后筋，由于小腿后筋的松緊度會影響走路時腳板適應地面變化的能力，所以為之。拉筋的方式可以『弓箭步』或是『站三角板』皆可。

2.本體感覺訓練：研究報告指出，腳扭傷的同時也造成本體感覺的喪失，而本體感覺影響最大的部份就在于平衡能力的好壞。最簡單的訓練方式就是練習『金雞獨立』，張眼單腳站立為初級，閉眼單腳站立為高級，一般來說，可單腳站立(張眼及閉眼)超過30秒即可視為正常。

3.腳板外旋肌肌力訓練：腳踝扭傷的例子中，以腳板內翻扭傷占絕大多數，所以扭傷的組織均以外側為主，產生的結果，就是外側的韌帶較松、肌力較弱。相對的，就要以訓練腳踝外側的肌肉力量來代償松掉的韌帶。

從上面的文字我們能看出來踝關節扭傷的恢復不是簡簡單單的搽藥就可以完全解決的，需要我們在關節受傷后進行一些有針對性的力量訓練，我還希望廣大踝關節扭傷的人群一定要重視疾病的后期護理，這樣才能規避日后踝關節的慣性反復扭傷出現，從而保障我們的關節運動機能健康!