哺乳期對于媽媽和寶寶們都很重要。在哺乳期，寶寶的營養主要是從媽媽的乳汁從攝取，所以需要保證媽媽的營養。媽媽人體內如果缺乏某些營養元素，寶寶在某種程度上也會缺乏。平常所吃的粗糧含有很多營養成分。適合哺乳期媽媽吃的粗糧有哪些呢。下面4種可多吃。

1、玉米

玉米是很好的粗糧，不但味道軟糯，還富含鎂、不飽和脂肪酸和粗蛋白等多種營養成分。能加強體內腸壁的蠕動，幫助排除體內的廢物，促進新陳代謝，還能有效預防和治療口角炎、舌炎及口腔潰瘍。此外，玉米煎水服用還能利尿降壓，清熱止瀉等。

2、紅薯

紅薯較為常見，含有淀粉基氨基酸，維生素A、B、C等營養成分。紅薯中含有一種類似雌性激素的物質，使皮膚變得白嫩細膩。此外，紅薯中含有一種黏蛋白，這種物質能阻止心血管的脂肪沉淀，維護動脈血管的彈性，保護心臟。

3、蕎麥

蕎麥也叫甜蕎、烏麥、花蕎，富含豐富的蛋白質，可增強免疫力。蕎麥中含有大量的鐵、鋅等微量元素，也含有維生素E、煙酸和蘆丁。蘆丁能降低人體的血脂和膽固醇，軟化血管，保護視力及預防腦血管方面的疾病。

4、糙米

糙米富含蛋白質、維生素A、E，鋅、鐵等微量元素。

可是多吃粗糧雖好，但媽媽們也不要過度食用，粗糧吃太多不利于消化。

以上四種粗糧含有豐富的營養成分，而且可以預防很多疾病。所以，不僅對媽媽本身是有益的，還可提供寶寶成長所必須的營養成分。需要注意的是，吃粗糧時應多喝水，粗糧進食應循序漸進，當食用藥物或奶制品時則不要吃。