一個男人，要想帥，就絕對不能胖。你可以長相平凡，但是絕對不可以身材走形。但是，在現在這個競爭激烈的社會里，男人們根本就沒有多少時間去鍛煉自己的身體，啤酒肚實在是太正常不過的一個現象。但是，女人往往追求完美，要想吸引美女的目光，就絕對不可以沒有一副好身材。那小編就為大家介紹一下，怎么才能鍛煉出肌肉來。

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首先，在鍛煉肌肉之前安排合理的飲食很關鍵，要有足夠蛋白質的攝入，平時控制脂肪攝入，少吃油膩食物。多吃蔬菜水果，淀粉的攝入不易過多。如米飯和土豆之類。多吃白肉，少吃紅肉，如雞肉。鍛煉之后，可以適當補充一些蛋白粉。

在鍛煉之前一定要有充足的熱身時間，通常是15分鐘到半小時時間，讓你身體的每一部分都充分活動開。這個十分重要。這里主要講鍛煉上半身肌肉。有條件的朋友可以去健身房借助各種健身器材進行鍛煉，且有專業人士量身指導。因此這里主要介紹在家自己動手DIY健身的方式。

俯臥撐。俯臥撐基本不受空間限制，可以在房間大多數地方進行練習，做俯臥撐可以鍛煉胸肌，背闊肌，肱三頭肌，肱二頭肌，且能鍛煉腹肌。用不同的方式做俯臥撐能起到鍛煉不同肌肉的效果。練習者可以根據自身情況進行練習，首先采用分組練習法，一組15--40個，做3到5組。練習過程中，慢速做鍛煉的是相對力量，快速做練習的是絕對力量。手與胸部之間位置的遠近也影響著肌肉的鍛煉情況。身體條件好的朋友還可以把雙腳放在物體上，高于肩部，增加鍛煉的難度。總之，俯臥撐是鍛煉上半身肌肉的最好，最簡單的鍛煉方式。

如果想要擁有一身完美的肌肉，就必須經過持之以恒的鍛煉。而一個男人，如果沒有好的身材，光有一副漂亮的臉蛋，那并不是真正的帥。真正的帥，是充滿陽剛之氣的，像是軍人，他們每天辛勤鍛煉，保家衛國，他們才是最帥的。