杠鈴,相信經常鍛煉的人就知道這個是什么,杠鈴是用來做體育鍛煉的一種運動器材,很多男性想要鍛煉出肌肉的時候就會用到這個杠鈴,杠鈴的大小不一,人們在選擇的時候都是根據自己的需要來選擇,而杠鈴的鍛煉方式就是用臥推的方式來鍛煉,但是一些人不會這樣臥推,不會拿,那么這個杠鈴臥推正確的姿勢是什么?
1、平板杠鈴臥推
平躺在臥推凳上,雙腳自然地放在地上。調整身體的前后位置,使眼睛位于臥推架上杠鈴的正下方。握距比肩稍寬,從臥推架上取下杠鈴。慢速下放杠鈴,直到上臂與地面平行為止。然后推起杠鈴回到起始姿勢,如此重復。
杠鈴臥推的正確方法
2、下斜杠鈴臥推
躺在30——45度的下斜訓練凳上。握距比肩稍寬,先向著天花板的方向豎直舉起杠鈴。慢速下放杠鈴到乳頭下緣,直到上臂與地面平行為止。然后推起杠鈴回到起始姿勢,如此重復。
杠鈴臥推的正確方法
3、上斜杠鈴臥推
躺在上斜訓練凳上,握距比肩稍寬,先向著天花板的方向豎直舉起杠鈴。慢速下放杠鈴,直到上臂與地面平行為止。然后推起杠鈴回到起始姿勢,如此重復。
杠鈴臥推的正確方法
4、反握平板杠鈴臥推







