杠鈴，相信經常鍛煉的人就知道這個是什么，杠鈴是用來做體育鍛煉的一種運動器材，很多男性想要鍛煉出肌肉的時候就會用到這個杠鈴，杠鈴的大小不一，人們在選擇的時候都是根據自己的需要來選擇，而杠鈴的鍛煉方式就是用臥推的方式來鍛煉，但是一些人不會這樣臥推，不會拿，那么這個杠鈴臥推正確的姿勢是什么?

1、平板杠鈴臥推

平躺在臥推凳上，雙腳自然地放在地上。調整身體的前后位置，使眼睛位于臥推架上杠鈴的正下方。握距比肩稍寬，從臥推架上取下杠鈴。慢速下放杠鈴，直到上臂與地面平行為止。然后推起杠鈴回到起始姿勢，如此重復。

杠鈴臥推的正確方法

2、下斜杠鈴臥推

躺在30——45度的下斜訓練凳上。握距比肩稍寬，先向著天花板的方向豎直舉起杠鈴。慢速下放杠鈴到乳頭下緣，直到上臂與地面平行為止。然后推起杠鈴回到起始姿勢，如此重復。

杠鈴臥推的正確方法

3、上斜杠鈴臥推

躺在上斜訓練凳上，握距比肩稍寬，先向著天花板的方向豎直舉起杠鈴。慢速下放杠鈴，直到上臂與地面平行為止。然后推起杠鈴回到起始姿勢，如此重復。

杠鈴臥推的正確方法

4、反握平板杠鈴臥推