杠鈴是很多人都知道的東西，但是卻不是每個(gè)人都會(huì)用杠鈴來做運(yùn)動(dòng)，杠鈴做運(yùn)動(dòng)，男性在鍛煉過中肌肉會(huì)更快的突出，男性有肌肉的時(shí)候才是最有魅力的時(shí)候，所以男性為了展示自己的魅力就會(huì)想到用這個(gè)杠鈴來進(jìn)行臥推的方式鍛煉出肌肉來，但是這樣的做法也是有難度的， 下面我們就來看看杠鈴臥推的動(dòng)作有哪些。

起始姿勢：仰臥在30o---40o的上斜板上，兩腳平放于地，上背部和肩部緊貼長凳，收腹挺胸，掌心向上，寬握距，垂直舉于肩上。

動(dòng)作過程：兩臂伸直支撐住杠鈴位于肩的上部。放下至胸部上方(接近鎖骨處)時(shí)吸氣。當(dāng)橫杠一接觸胸部時(shí)，即做上推動(dòng)作，上推時(shí)呼氣。

起始姿勢：啞鈴的位置不要過低，兩上臂與地面平行或略低即可。

向上推舉過程中，手腕可略微內(nèi)屈，使上胸部承受更大的壓力和減少三角肌過多地參與用力。由于是上斜位，啞鈴的重量要稍輕于平臥啞鈴?fù)婆e。

機(jī)械架上斜推舉：在推舉時(shí)，手的位置應(yīng)略低于肩部，以使重量集中在上胸部。

寬距俯臥撐