很多時候人們都覺得肱二頭肌是最容易練出來的，健身教練告訴我們，如果沒有掌握正確的鍛煉方法，動作做不標準話，也是很難練出來的，下面是我們總結出來的一些方法，可以有效練出肱二頭肌，希望對喜歡健身健美的朋友們有一定的幫助，下面我們就一起學習一下練肱二頭肌的方法。
健美訓練的要訣之一，是經常變換訓練順序和練習動作，因為你的肌肉會很快適應你的訓練計劃。一旦適應了，肌肉的增長就會變得十分緩慢。如果你想最大限度地發達你的肱二頭肌，就必須注意變換練習動作，從各種角度去刺激它。對初練者和中初級健美運動員來說，下面的訓練計劃也許量大了些。但只要調節運用，很快就能適應下來， 為大重量超負荷的訓練做好準備。
初練者的訓練計劃：
動作 ? 組數 ? 次數
直立曲柄杠鈴 ?彎舉 3一4 8一12
中初級健美運動員的訓練計劃：
動 作 組數 次數
直立啞鈴交替彎舉 3 8一12
啞鈴彎舉 2 8-12
中高級健美運動員的訓練計劃：
動 作 組數 次數 直立曲柄杠鈴
彎舉 3 6一10
直立沿輪拉力器彎舉 2 8一12
啞鈴彎舉 2 8-12
一旦你能順利完成上述訓練計劃，即可開始進行大重量、高強度的肌肉訓練了。下面幾個訓練計劃是我過去幾年來所用的，效果極佳，使我的上臂圍由44。5厘米增加到了目前的58．4厘米。
高級肱二頭肌訓練
訓練計劃一：
動作 組數 次數
站立 ?啞鈴交替彎舉 ? 5一6 8一10
曲柄杠鈴彎舉 ? ?5一6 8一10
杠鈴布道凳彎舉 ? 5一6 8-10
在這里給大家分享一些經驗這談，許多人在練習的時候，經常是對多個肌肉部位進行鍛煉，這樣呢每個部位的肌肉都得不到很好鍛煉，我們應該有重點的去練某一個部位，訓練完畢后要注意及時的休息，這樣才能讓肌肉得到更好的休息，更充分的吸收營養。
