小編自己的腿部比較粗，以前不知道從什么時候養(yǎng)成的不好的習慣，看人總是喜歡先盯著別人的腿看，看到別人的身材這么好，其實自己的心里也是癢癢的，只要自己堅持減肥，那種曼妙的身材也會屬于自己，不過小編這個人行動力有點差，到現(xiàn)在也沒有減肥成功，接下來小編就給大家介紹下如何鍛煉大腿和臀部才好。

1、手拄球桿，作箭步狀

開始時右腿向前，左腿向后方移出。將左腳逐漸抬起，腳尖支地，使用右手中的球桿作為平衡支撐。單腿向前，將注意力集中在股四頭肌以及右側(cè)臀大肌上。重做15次，然后切換至身體另一側(cè)，以同樣的方法重復前面的過程。

、借助健身球，收臀，增加臀大肌力量

伸展你的腿部和腳后跟，腳后跟搭在球體上。將肚臍吸向脊椎，調(diào)動臀大肌將臀部抬離地板。重復5次，保持這個姿勢15秒。

3、橋式姿勢，伸展雙腿

將臀部抬離地板，使其成為橋狀。在臀部后方放置一支球桿。伸展右腿的時候，活動左側(cè)的臀大肌。讓你的球桿成水平狀態(tài)。保持這個姿勢，呼吸10次。然后切換至身體另一側(cè)，以同樣的方法重復前面的過程。

4、武士姿勢，降低下肢的力量

右腿大步跨前，向內(nèi)轉(zhuǎn)動你的左腳。將你的肚臍吸向脊柱，然后向兩側(cè)舒張你的肩部。保持這個姿勢，深呼吸10次。然后切換至身體另一側(cè)，以同樣的方法重復前面的過程。

其實想要鍛煉大腿和臀部的肌肉大家一定要做好思想準備，因為真的是有些困難的，最重要的就是要堅持，如果只是堅持個幾天肯定是看不到效果的，大家最好還是和同事或者是朋友一起，小編喜歡和別人一起鍛煉，感覺這樣效果會更好，大家也可以共同進步。