經常進行健身的朋友知道，器械訓練是一種有效果鍛煉肌肉的方法，特別是手臂上的肌肉鍛煉特別重要，肱二頭肌在進行鍛煉的時候也是需要方法和技巧的，一般在鍛煉完以后也要進行的拉伸，這樣可以有效果的緩解肌肉的緊張程度，那么肱二頭肌拉伸方法有什么？通過下面的介紹我們來進行一下了解。

拉伸是最好的最有效最安全的放松方法了，雙手握住你身后的物體，身體慢慢下蹲，慢慢拉伸保持一分鐘，有熱感就可以了。

自我拉伸肱二頭肌的方法

自我牽伸肱二頭肌雖然很難，但還是可以做到的。

1, 牽伸者利用一個水平面，例如欄桿、舞蹈把桿或是椅子的后背，也可以將門關上用門把手練習。牽伸者站立 (或單腿跪地），上臂伸直，掌心向內，使上臂盡可能遠地伸向后方，保持軀體直立。將伸展的上臂放松在水平面上或者抓住門把手。

, 從起始姿勢開始，手向下壓（即屈肩、屈肘），肽二頭肌等長收縮附鐘。

3, 等長收縮之后，上臂伸向背后更遠處。為了完成這一牽伸練習，可能需要采用半跪到合適的姿勢。

通過上述的介紹，我們現在知道了肱二頭肌拉伸方法有什么，這也是進行鍛煉重要的一項，不管是鍛煉前的熱身還是鍛煉后的拉伸都是特別重要的，在平時進行鍛煉以后一定要做這樣的動作，對肌肉的恢復是特別有好處的。