在現(xiàn)實生活中有很多的朋友曾經(jīng)很想?yún)⒓咏∩磉\動，但是由于自己體型偏瘦，擔心練不出肌肉而又果斷放棄了健身鍛煉。也有很多朋友有一種先入為主的概念就是相對于瘦弱的人來說，比較胖的人則更容易練出肌肉。那么很瘦的人究竟能練出肌肉嗎？今天的內(nèi)容就詳細的為大家介紹一下。

合理安排運動量

運動量的安排是科學(xué)鍛煉的重要環(huán)節(jié)之一。實踐證明，消瘦者應(yīng)以中等運動量（每分鐘心率在130至160次之間）的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負荷（最大肌力的50%至80%）為佳。時間安排可每周練3次（隔天1次 ），每次1至1個半小時。

每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法 是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)做一組動作時間為60秒左右，組間間歇 0至60秒，每種動作間歇1至分鐘。一般情況下，每組應(yīng)能連續(xù)完成8至 15次，，如果每組次數(shù)達不到8次，可適當減輕重量；以最后兩次必須用全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，"超量恢復(fù)"明顯，鍛煉效果 極佳。

注意安全

健美鍛煉的器材都有一定的重量，不僅鍛煉前后要做好準備活動和整 理活動，而且要注意檢查器材安裝得是否牢固，以防不測。鍛煉時要注意重量是否適度，切勿做力不能及的練習(xí)。使用杠鈴等重器械時，要有人保 護。最好是結(jié)伴鍛煉，以便互相鼓勵，互相幫助，互相保護。

打好基礎(chǔ)

消瘦者在初練階段（至3個月）最好能進健美培訓(xùn)班學(xué)習(xí)鍛煉，以便 正確、系統(tǒng)地掌握動作技術(shù)，全面提高身體素質(zhì)。特別要注意肌肉力量和 耐力的鍛煉，逐步提高機體的適應(yīng)能力，打下良好的基礎(chǔ)。

通過上文介紹的內(nèi)容，相信廣大朋友們都已經(jīng)知道了，其實很瘦的人通過運動健身的方式也是可以鍛煉出肌肉的。只是由于訓(xùn)練人本身很瘦弱的緣故，所以在鍛煉方式上與原本就強壯的人還是有所差異的。只要按照循序漸進的方式堅持，瘦人也是能夠練出肌肉的。