科學的鍛煉方法可以讓我們強身健體，也可增加緊實的肌肉。在增加身體某些部位的肌肉時候，可以借助一些運動器材，幫助我們達到想要的目的。對于經典的杠鈴鍛煉方法，對于需要對胸肌、肱三頭肌的鍛煉是不可缺少的項目。杠鈴的鍛煉方法有很多，不同的握距、推舉方法就能鍛煉不同部位的肌肉，若是仰面平躺推舉杠鈴主要的是鍛煉胸肌，若是在杠鈴兩端加重量，站立進行舉重，則可以練習到臂膀的肌肉和力量。

倒拉

下面獲取一個深蹲架（越高，就越容易將行使）固定在一個位置;，肩超過杠鈴，你的雙手放在杠鈴上，腳在你面前延伸（A）。保持你的身體放平，拉你的胸部位置 （） 。慢慢降低，直到你的手臂是直的。這是一個循環。

傾撐

獲取一個安全欄，用你的雙手支撐，如做俯臥撐一樣，略寬于肩（A）。放低你的身體，直到你的胸部幾乎觸及杠鈴，保持一條直線，從頭部到腳后跟 ?（）開始自己推回。這是一個循環。

杠鈴的鍛煉，對肌肉的作用與訓練的次數和重量有關。重量比較大的杠鈴是可以提高肌肉的力量，而對于個人來講，合適的重量不僅能提高肌肉的強度還可以增加肌肉的體積。而小重量的杠鈴，則是用來鍛煉肌肉的耐受力的，比較適合女性使用。