隨著現(xiàn)代社會人們對瑜伽文化的認知度越來越高，所以一些懂得保養(yǎng)身體的朋友們就深深的愛上了這項運動方式。可因為很多朋友長期處在高壓的工作狀態(tài)下，工作就占據(jù)了他們大多數(shù)時間，所以他們根本抽不出時間到外面的瑜伽館進行練習。因此如何自己練瑜伽呢?帶著大家所提出的這個疑問，接下來的時間就請朋友們和我一起去看看。

一、束角式

打開胯關節(jié)，平和情緒。

1.坐下。雙腳彎曲，左右腳掌相對并攏。

.手握住腳踝，身體往前靠直到碰地。

3.慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來。

二、背部伸展式

伸展腿部后方以及下背部肌肉，大腦放松。

1.站在離墻約30厘米遠的地方，后背沖墻。

.把臀部靠在墻上，以臀部為軸心向下彎腰，當腹肌參與到這個動作時，膝蓋可以稍微彎曲。

3.當你的脊背得到充分舒展時，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。

4.停留一小會兒，做個深呼吸，脖子要放松。

5.保持這個姿勢一分鐘，然后慢慢站立起來。

三、牛面式

可使脊椎挺直，改善手腳、肩部僵硬的情況，緩解坐骨神經(jīng)痛，加強腎功能。

1.坐下，兩腿向前伸直。

.左腳跨過右大腿，左腳掌置于右大腿旁。(此時右小腿應在左大腿下方，右腳掌壓在左邊臀部下方)

3.注意身體打直，雙腳膝蓋要對疊在一起。

4.左手向后放在背脊，右手上舉向下向后彎曲，慢慢扣住左手。

5.眼睛注視前方一點，自然呼吸，維持5秒鐘。

6.放松，復原。左右換邊再做一次。

男人練瑜伽的好處其實非常多，包括平和心緒、鍛煉肌肉和減肥，還可以讓你的身體線條更加漂亮。世界上很多的瑜伽大師都是男兒身。所以男人不要被瑜伽的表面柔美的動作所迷惑，男人也可以把瑜伽詮釋得很陽剛，很帥氣。

以上幾段文字內(nèi)容就為我們詳細地解答了如何自己練瑜伽的疑問，相信只要認真閱讀了上述內(nèi)容的朋友們，心中對于自己練習瑜伽的方式也已經(jīng)有了更深刻的了解和更熟練的掌握。當然很多朋友自己在家中練習瑜伽就會顯得有些懶惰，這樣就不會給身體帶來任何的改變，因此希望大家不要半途而廢。