想擁有碩大的胸肌嗎？你知道增肌胸肌的方法有哪些嗎？增肌的計劃應該如何做才算合理呢？

1、每周只練兩次。

、重點使用能同時刺激多個肌群的大型訓練動作。

3、保持訓練訓計劃簡單。

4、以力量增長為目標。

下面就是我為多數健美運動員設計的效果神奇的訓練計劃。

訓練課一

訓練部位訓練動作組次

大腿杠鈴深蹲310A

胸部臥推36A

背部重錘下拉36

小腿負重提踵315

腹肌仰臥起坐31