長壽其實并不是一件非常困難的事情，我們會發(fā)現(xiàn)，生活中有很多的長壽老人。他們的長壽并不是偶然的，相對于他們來說，我們的生活習(xí)慣其實并不是很好。那么長壽老人都是如何養(yǎng)生的呢?下面我們就來看下!

003年2月14日凌晨5時，道教圣地武當(dāng)山的玉虛宮中，一位118歲的道姑端坐而逝(羽化)，她叫李誠玉。據(jù)資料顯示，李誠玉是武當(dāng)山有記載的長壽道人之一，也是建國后第一個坐化而逝的道人。

李誠玉道長不僅高壽，長期堅持養(yǎng)生修煉還使她身上出現(xiàn)了返老還童的奇跡。弟子阮心蓮回憶說：1993年，師傅的頭發(fā)本已經(jīng)全白了，但有一次她給師父梳頭時，發(fā)現(xiàn)師父后腦有一塊核桃大的地方，頭發(fā)從根部開始變黑，此后逐步由腦后向前變黑，頭發(fā)也比以前增密。與此同時，師父本已脫落的牙齒，又長出了新牙，隨后逐步長出滿口整齊潔白的牙齒，到羽化前她都能吃爆炒的蠶豆粒、紅薯干和各種比較硬的食物。阮心蓮還說，師父一生，耳聰目明，能穿針引線，說話響亮，即使人們小聲耳語她都能聽清楚，而且思維敏捷，記憶力超眾，大到數(shù)十年來宮觀的道人姓名、出生地點(diǎn)，小到小名、出生時間，都記得一清二楚，熟人的電話號碼只要告訴她一次，她都能記住不忘。

1998年，《中國體育報》曾經(jīng)發(fā)表過一篇文章，記述了有關(guān)醫(yī)學(xué)專家對李誠玉的體檢診斷記錄。血壓：舒張壓70、收縮壓130，心跳每分鐘70次，結(jié)論為血壓正常，心肺正常。同時，的武當(dāng)山道醫(yī)，80多歲的祝華英道長給李誠玉切脈，亦證實氣血健旺，健康良好。

那么。李道長如何能做到返老還童，長命百歲呢?

長年靜坐

可以說，李誠玉道長的長生之道在于一個“靜”字，她認(rèn)為“靜養(yǎng)我心，能延年益壽”，將打坐作為養(yǎng)生的一種上乘內(nèi)功。而打坐則須靜且有耐力。從出家起，李誠玉堅持練打坐從不中斷，即使雙腿癱瘓仍堅持不止，每天打坐至少6個小時，長從早6時到晚8時，打坐14個小時。在她摔傷癱瘓后，還煉成兩腿交叉扳至大腿根部，腳掌朝天的“金腿坐功”。長年打坐，靜心調(diào)息，逐步達(dá)到老子《道德經(jīng)》說的“致虛極，守靜篤”的狀態(tài)，進(jìn)入與自然融為一體的“天人合一”的境界。達(dá)到龍門派內(nèi)丹要求的“真空大定”的高深境界。據(jù)阮心蓮介紹，李誠玉一天不打坐就感到身體不舒，提不上氣，在病重期間只要讓她打坐，病情就會好轉(zhuǎn)。

練文太極

太極拳起源于武當(dāng)山，也是代代武當(dāng)山道人的重要養(yǎng)生方法。文太極，是太極拳的一種特別的套路，動作幅度小，特別緩慢柔和，而以內(nèi)練精氣神為主。作為丹道靜坐的配套功法，相得益彰。

拋杖轉(zhuǎn)環(huán)

李誠玉道長手中，經(jīng)常不離一根小木杖，稱為壽杖，是師傅張至慎傳給她的。他經(jīng)常練習(xí)拋杖之法，將壽杖拋上去，又接住，反復(fù)拋接，每天練三遍，每遍拋接百次。李誠玉道長的手腕上，帶著一套木質(zhì)連環(huán)圈，在拋接壽杖時，同時讓木環(huán)在手腕轉(zhuǎn)動，兩環(huán)動轉(zhuǎn)，碰撞出悅耳響聲，成為奇特的練功套路。

叩齒梳頭，運(yùn)目擂鼻

李誠玉長年堅持做四種自我養(yǎng)生方法。第一堅持叩齒，振動牙根可起到固齒作用。第二經(jīng)常用木梳子自己梳頭，可以保養(yǎng)頭發(fā)，疏通頭部經(jīng)脈，防止大腦老化。第三練眼功，每天早晚堅持由遠(yuǎn)而近，由近而遠(yuǎn)，運(yùn)行眼珠，正反轉(zhuǎn)圈，然后心靜眼閉，渾身放松。長年堅持，既可防止眼睛近視老花，又可保持耳聰目明。第四堅持做鼻操，用大拇指擂鼻根，每次36下，可以通暢肺經(jīng)，預(yù)防感冒。

食飲有節(jié)

在飲食上，李誠玉道長認(rèn)為飲食莫嫌滋味淡，淡中滋味長，淡食會使胸清心明，神旺體健。她除了不食被道家稱為腥(煙酒類)和葷(蔥、韭、蒜)外，還堅持少食油鹽，以淡食蔬菜為主。她一生愛吃玉米糊和豆腐、野菜，一日三餐一餐不少。同時，她吃飯有節(jié)制，一餐只吃一碗，從不浪費(fèi)一粒米、一滴湯。