隨著年齡增長，老人腎氣會逐漸衰退。主要表現為雙腿無力、牙齒易松動、聽力減退等。
建議每天踮起腳走10分鐘左右，中間可以走走停停，累了休息，達到刺激穴位的目的就可以。但踮起腳尖走路有一定難度，尤其對于老年人來說，一定要循序漸進，一開始練習時最好身邊有幫扶物。
踮腳走路能護腎，踮腳走路時，前腳掌內側、足大拇指起支撐作用，而足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經經過此處。因此，踮腳走路可以按摩足三陰，通過足少陰腎經溫補腎陽。
所以想要補腎的話，生活當中不妨經常這樣走路哦，不花錢就能補腎的方法，何樂而不為呢?
需注意以下幾點
走平地，避免濕滑地面;穿軟底運動鞋、平底鞋或防滑鞋;保持背部挺直、前胸展開的姿勢;盡量提臀，微微踮起腳尖，腳后跟先離地，將身體重心轉移到腳底外側，隨之再轉移到腳掌下面接近腳趾根的部分;使身體處于放松狀態，呼吸要有節奏;
長期堅持，每次不可過量;
患有重度骨質疏松的老人，不建議踮腳走路。
補腎的方法有哪些
滋補
腎陽虛者，應選擇羊肉、鹿茸、補骨脂、肉蓯蓉、肉桂、益智仁等補之。
按摩
每天晚上睡覺之前按摩涌泉穴是可以補腎的，所以想要補腎的朋友每天晚上睡覺之前不妨按摩涌泉穴哦!
飲水養腎
水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎的負擔。因此，定時飲水是很重要的保腎措施。
大便要暢通
大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會傷及腎臟，導致腰痠疲憊，惡心嘔吐。
有尿不要忍
膀胱中貯存的尿液達到一定程度，就會刺激神經，產生排尿反射。這時一定要及時如廁，將小便排干凈。否則，積存的小便會成為水濁之氣，侵害腎臟。
吞津養腎
吞津也是可以養腎的，生活當中想要養腎的朋友不妨經常用這個方法哦!簡單便捷補腎效果也是很不錯的。
