8個動作滿足你！帶你玩爆腹肌！

1.繩索卷腹

使用高位索輪，引出Y形繩索，如果沒有可以使用V形把手，用一個輕重量開始。繩索卷腹有點像翻轉過來的基本卷腹。采取跪姿，目視下方，從跪姿處，大腿與地面垂直，軀干與地面平行，背部微拱，兩手從頭上分別握住繩索末端。保持骨盆和下背部靜止，開始向地板下拉繩索，并向膝蓋接近，直到接觸到地板或膝蓋，在頂峰收縮1-秒，然后緩緩的控制著重量回到起點，隨著重量讓身體超過水平線，同時背部微拱，拉伸腹肌，停止。

這時可以感覺到其與地板上的卷腹的區別來自繩索的阻力是不變的。而地板上的卷腹隨著身體的抬起，阻力下降。

保持下背部和臀部靜止，臀部不是支點，臀部是腹肌運動的中心點，就如同二頭訓練時肩部的作用一樣。注意，使用一個可以讓你重復1-15次的重量，重量過大會波及到所謂叉腰肌(連接脊柱和大腿的肌肉)，背部拱的不要太多。