睡姿與 健康
困了可以倒頭就睡,但要睡得好、睡得香,并不容易。中醫養生專家指出,要保證睡眠質量,首先要選擇合理的睡姿,這樣不但能睡得安心,還能起到保健身心, 預防 疾病 ,甚至 治療 疾病的作用。
一般來講, 睡覺 姿勢可分為仰臥、俯臥、右側臥和左側臥四種。其中,右側臥是最符合人體工學,也是感覺最舒服的姿勢,它可使人肢體自然彎曲,體內臟器保持自然位置——心臟處于高位,不受壓迫;肝臟處于低位,供血較好,有利新陳代謝。同時,全身處于放松狀態,呼吸勻和。雖然右側臥最為舒適,但對不同需求的人來說,不同睡姿對健康的好處也有所側重。
胃炎向右,肝病向左
有胃潰瘍、各型胃炎及各種消化功能障礙等患者,最好朝右側睡。但患反流性食管的病人適宜左側睡。有肝炎、肝硬化的患者適宜仰臥或左側臥,這種睡姿可避免對病變部位的壓迫。
美容祛皺該仰臥
仰臥時,面部肌膚處于最佳松弛狀態,血液循環不受任何干擾,可預防皺紋過早生長,保持面部容光煥發。
靜脈曲張墊高腿睡
情況比較嚴重的患者應取仰臥位,雙下肢墊高20度左右(不可過高),盡量增加下腔靜脈的血液回流量,以減輕下肢靜脈的負荷。
鼻塞最好側著睡
感冒 時如出現鼻塞,兩側鼻道都不能通氣,難于入睡,若改為側臥位,幾分鐘后,位于上側的鼻道黏膜血管收縮,充血現象改善,鼻道開始通暢。
血壓高,枕頭高度最關鍵。高血壓患者宜采用仰臥的睡姿,同時,要選擇一個合適高度的枕頭,一般在15厘米左右為好。枕頭過低會使腦部血流量增加,過高也會感到不適。
不同睡姿的好處
1、仰臥
據了解,有60%的人選擇仰臥睡姿,這也是醫生推薦的最佳大眾睡姿。
優點:不壓迫身體臟腑器官。
缺點:容易導致舌根下墜,阻塞呼吸。
不適應人群:打鼾和有呼吸道疾病的人。
2、俯臥
5%的人選擇俯臥,趴著睡覺。
優點:醫生指出,采用這種睡姿的人睡覺時會感到安全,也有助于 口腔 異物的排出;同時對腰椎有毛病的人有好處。
缺點:壓迫心臟和肺部,影響呼吸,患有心臟病、高血壓、腦血栓的人不易選擇俯臥。
3、左側臥
醫生認為,這種睡姿容易讓人在睡覺時翻來覆去,產生不穩定的睡眠。而且,由于人體心臟位于身體左側,左側臥會壓迫心臟,所以它是一種很不健康的睡姿。
優點:輕度壓迫使心臟功能受到 鍛煉 ,更不易患病。
缺點:壓迫心臟、胃部,尤其對于患有 胃病 、急性肝病、膽結石的患者不易采用左側臥。
4、右側臥
有25%的人在睡覺時會朝向右側。
優點:不會壓迫心臟,睡眠有穩定感。
缺點:影響右側肺部運動,不適合肺氣腫的患者。
不少人睡眠醒來,覺得頭昏眼花,腰酸背痛,疲憊不堪,究其原因,主要是因為睡姿不當造成的。
不同的睡姿可以看出一個人的性格,同時,睡姿對患者的健康也很重要,胃炎患者要向右側睡,肝炎患者要向左側睡,找到合適自己的睡姿也可以提高睡眠質量。
(責任編輯:林小萍)







