鐵元素，是人體必需的微量元素，但是很多人身體都缺鐵，特別是 女性 ，身體缺血會導致 貧血 等 疾病 ，影響身體 健康 ，那么，怎么知道自己是否缺鐵？缺鐵有什么 癥狀 呢？
　　 缺鐵的癥狀
　　1、呼吸不暢
　　人體一旦缺鐵，健身時或者平常走路時往往會感到氣喘吁吁，上氣不接下氣。其原因是，缺鐵會導致血氧量降低。
　　2、 皮膚 異常蒼白
　　年紀輕輕看上去面色蒼白，這可不是好事。皮膚異常蒼白是血流量降低和紅細胞減少的典型癥狀。
　 　3、疲勞乏力
　　鐵是組成血紅蛋白的重要成分，以幫助氧氣傳輸至身體各部分。體內健康血細胞一旦不足，就會感到筋疲力盡。
　 　4、注意力難集中
　　在缺鐵的人群中， 神經 遞質素合成可能發生改變，進而導致注意力不集中等功能失常問題。
　　 5、指甲變脆
　　缺鐵會導致手指甲及腳趾甲變薄變脆，更容易折斷。指甲出現凹陷或者勺狀也是缺鐵的明顯癥狀。
　 　6、難以進行正常 鍛煉
　　幾周前還可以正常鍛煉，但現在完成同樣的運動量卻感覺非常吃力。這是因為血鐵水平過低嚴重影響了耐力。
　　 7、肌肉酸痛
　　身體缺鐵，渾身沒勁，勉強健身更容易導致運動后更長時間的肌肉酸痛。因為缺鐵會延長肌肉恢復期。
　 　吃木耳補鐵
　　所有 食物 中木耳的含鐵量最高，尤其是黑木耳，是菠菜的20多倍、豬肝的7倍多，對預防缺鐵性貧血有良好的食療保健作用，能補充婦女 經期 的失血，有養顏補血作用。
　　木耳能可防止便秘和預防腸癌，還能減少人體對食物的吸收，降低血脂，從而起到防止肥胖和減肥的作用。此外，木耳促進泌尿道各種腺體的分泌，協同這些分泌物促進化解結石，滑潤管道，使結石排出，是功效明顯而價廉的解毒食物。
　　但是，每天食用的量最好不要超過15克。有出血性疾病、腹瀉者的人應不食或少食；木耳還有破血作用，孕婦不宜食用。感冒發熱及一切實熱證不宜多食。
　　干木耳在烹調前宜用溫水泡發，泡發后仍緊縮在一起的部分最好不宜吃。還有，木耳不宜與田螺、野雞、野鴨等同食，易引發消化不良。
　　上面為大家介紹了身體缺鐵的7大癥狀，如果你的身體也有這些癥狀，那么，要注意補鐵了，補鐵可以吃木耳、豬肝、牛肉等食物。
（責任編輯：林小萍）