控制好血糖

　　五駕馬車缺一不可

　　“慢性病年輕化的趨向讓人觸目驚心，新發(fā)布的《2012中國(guó)城市居民健康白皮書》明確顯示，35歲至65歲人群已成慢性病大軍，其中糖尿病位列榜首。”天津醫(yī)科大學(xué)第二醫(yī)院內(nèi)分泌科醫(yī)生李珍瑾告訴記者，目前該院接診的糖尿病患者，20-40歲的已經(jīng)占到1/3以上，而糖尿病可怕的不僅是疾病本身，更多的是并發(fā)癥，如糖尿病腎病、糖尿病足、視網(wǎng)膜病變和大血管病變等，對(duì)于年紀(jì)輕輕的糖尿病患者而言，越早發(fā)現(xiàn)、干預(yù)、控制好血糖，就越能延緩并發(fā)癥的出現(xiàn)。

　　李醫(yī)生解釋說(shuō)，有效防治糖尿病，飲食控制、運(yùn)動(dòng)治療、糖尿病知識(shí)普及教育與藥物治療、自我監(jiān)控同等重要。有的人嚴(yán)格飲食天天運(yùn)動(dòng)，卻缺少糖尿病的相關(guān)知識(shí)，或者不監(jiān)測(cè)血糖，這樣不僅不能達(dá)到完美效果，甚至?xí)?ldquo;越做越錯(cuò)”。

　　吃出降糖來(lái)

　　聽著復(fù)雜做著簡(jiǎn)單

　　“每年中秋節(jié)過(guò)后，都能碰到‘一塊月餅引發(fā)的血糖案’。”李醫(yī)生說(shuō)，患了糖尿病，日常飲食便變得極其重要，可以說(shuō)脫離了飲食控制，任何治療手段都是不可能成功的。對(duì)治療糖尿病來(lái)說(shuō)，合理的食物分配最好是蛋白質(zhì)含量不超過(guò)總熱量的15%，脂肪約占總熱量的25%-30%，碳水化合物占飲食總熱量的50%-60%。

　　此外，各種富含可溶性纖維的食品可以降低餐后血糖，防止便秘，因而每日飲食中纖維含量不宜少于40克，此類食物推薦的包括綠葉蔬菜、豆類、塊根類、粗谷物和含糖分低的水果等。

　　糖尿病患者

　　要更重視餐后血糖

　　有糖尿病家庭史或是肥胖的人，即便沒被查出高血糖，最好也重視一下血糖監(jiān)測(cè)與飲食。李醫(yī)生說(shuō)，很多人都知道糖尿病的癥狀是“三多一少”，即吃得多、喝水多、小便多、體重減輕，但實(shí)際上，如今很多患者都沒有這些典型癥狀，尤其是年輕患者，不是體檢查出的，就是偶然知道的。

　　很多人只知道做空腹血糖，體檢也是如此，李醫(yī)生說(shuō)，但我國(guó)的糖尿病，基于飲食習(xí)慣等原因，特點(diǎn)是餐后血糖升高較明顯，只查空腹血糖，大多數(shù)的早期患者都會(huì)漏診。因此，一旦懷疑自己是糖尿病，一定要查空腹血糖和餐后血糖，這是確診糖尿病的金標(biāo)準(zhǔn)。如果想更準(zhǔn)確，還可以做個(gè)糖耐量實(shí)驗(yàn)。

　　讀報(bào)幫助

　　做算術(shù)吃飯，五步就能計(jì)算出一天所需熱量：

　　1. 根據(jù)身高、體重計(jì)算體重指數(shù)(BMI)，并確定體型。

　　BMI=體重(公斤)/身高(米)2(注：2是平方)。BMI在18.5-23.9為正常，小于18.5為消瘦，24-27.9為超重，大于28為肥胖。

　　2. 計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)體重。

　　標(biāo)準(zhǔn)體重(公斤)=身高(厘米)-105。

　　3.根據(jù)體型、體力活動(dòng)水平來(lái)確定每日每公斤體重所需熱量。

　　體型 臥床 輕體力 中體力 重體力

　　(千卡/公斤體重) (千卡/公斤體重) (千卡/公斤體重) (千卡/公斤體重)

　　肥胖/超重 20 20-25 30 35

　　正常 25 30 35 40

　　消瘦 30 35 40 45

　　4.計(jì)算每日總熱量。

　　每日總熱量=標(biāo)準(zhǔn)體重(公斤)×每日每公斤體重所需熱量。

　　5.合理分配食物。

　　按每克碳水化合物、蛋白質(zhì)產(chǎn)熱4千卡、每克脂肪產(chǎn)熱9千卡，將熱量換算為食品，并根據(jù)生活方式、病情、治療等需要，分配為三餐、四餐。對(duì)于糖尿病前期人群和老年人，更應(yīng)考慮少食多餐。

　　保健頻道小編溫馨提示：一旦懷疑自己是糖尿病，一定要查空腹血糖和餐后血糖，這是確診糖尿病的金標(biāo)準(zhǔn)。如果想更準(zhǔn)確，還可以做個(gè)糖耐量實(shí)驗(yàn)。

（編輯：樊雪嬌）

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