胸部，是很大一部分女人自信的標志，也是驕傲的資本。像很多女性由于先天性的發育不良，所以都會選擇去整形。然而，大齡女性要面對的更令她們頭疼的問題就是胸部下垂，特別是對于那些剛生完孩子的媽媽，因為給孩子喂奶而造成胸部下垂，導致身材變形，那么面對這種情況該怎么辦?

方法：

一、屈腿舒展式。1、吸氣，右腿向內屈膝，左腿伸直。手心交叉，兩臂慢慢舉至頭頂并拉直，感覺胸部有明顯的拉升效果，頭輕輕向上仰。2、呼氣。手臂慢慢向后展開，同時右腿伸直，雙腳打開，頭向后側。3這個屈腿舒展式難度系數較低，適合產后恢復期的新媽媽每天鍛煉。

二、伸展回復式。1、兩腿微微彎曲，后腳跟并靠，膝蓋夾緊盆骨，用力擠壓兩腳。雙肘交叉，將胸部夾緊，掌心打開。2、慢慢打開雙臂，直至與身體水平。保持2分鐘，呼氣。3媽媽在做第二步擴胸的時候，如果能夠感覺擴展時的胸部有所提升證明動作到位。

三、老鷹展翅式。1、將重心至于右腳，左腳向后邁一腳距離，雙臂交叉含胸。身體向前傾斜45度，抬頭挺胸，目視前方，深呼吸。2、雙臂慢慢打開，做鷹飛狀。保持身體平衡穩定，一段時間后，回復基本站姿;做另一側的練習。

四、匍匐三角式。1、兩腿分開，中間保有四只腳的距離，抱拳，將雙手和前臂都放在地上。呼氣，將雙腿伸直，和腰腹彎曲到90度，腳尖頂地，支撐身體，保持10秒鐘。2、吸氣，同時伸直雙腿，用肘按壓地面，保持一段時間。3做第一步時，初學者腰腹間彎曲度可能達不到90度，每個人的身體柔韌性都不同，因此不要過分彎曲避免拉傷筋骨。

五、回轉吉祥式。1、跪立的狀態下，交叉雙腿，盡量往后。臀部坐在腳后跟上，雙手放在大腿上，調整呼吸。2、雙手在背后合掌，手腕向內翻轉，指尖指向脊柱，保持這個姿勢1分鐘。練習時意識力放在身體的放松感和呼吸上。

以上給您提供了幾種健康的運動方式，這幾種方法在室內都是可以完成的，簡單而且方便。想要減輕胸部下垂這種癥狀的寶媽媽們建議可以試一下，但是最重要的是你要堅持的去做，切勿三天打魚，兩天曬網，這種是沒有效果的。