很多男性鍛煉的時(shí)候希望自己有腹肌，但是這需要長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)和努力才有的。而鍛煉腹肌也需要正確的方法，比較簡(jiǎn)單的動(dòng)作就是進(jìn)行俯臥撐，動(dòng)作要領(lǐng)就是雙手和肩寬要保持一致，進(jìn)行反復(fù)的聯(lián)系就可以了?；蚴窃谘雠P抬高雙腳進(jìn)行踩自行車的運(yùn)動(dòng)也可以鍛煉到腹肌。還有很多的方法都可以練出腹肌，可以根據(jù)自己的情況進(jìn)行選擇，并根據(jù)自己的體力來決定每天的運(yùn)動(dòng)量，并逐步的增加。

1、一定是要跑步，每日慢跑配合沖刺40分鐘以上。

、沒有條件或者不愿意出門，可以原地跑45分鐘以上。

3、仰臥起坐，每日3-5組，每組30個(gè)切記不要只做仰臥起坐，要不腹肌有了，皮脂沒有下去也是看不出線條。只是為了兩條線，不要做太多的仰臥起坐鍛煉，一旦肌肉形成了就應(yīng)該加大跑步的時(shí)間。鄭秀文每天跑步個(gè)小時(shí)，還有很多明星，都是每日跑步的！

4.腹肌的鍛煉時(shí)一定要配合有氧的運(yùn)動(dòng)，最好的是游泳，其次是慢跑。過多的仰臥起坐會(huì)讓你的腹肌分塊的，所以要看你最求的是什么。

肌肉細(xì)胞含蛋白質(zhì)很高，想要快速的練出腹肌也可以在飲食上下功夫。每天堅(jiān)持鍛煉腹部肌肉再加上高蛋白的食物，可以快速練成腹肌。高蛋白的食物有動(dòng)物蛋白和植物蛋白，兩者最好能搭配一起使用，效果更佳，人體吸收的也更好。