每個人都希望自己有個健美的身材，男生有腹肌更是展示自己的魅力和強壯，有八塊腹肌的男生視乎更讓人羨慕，女生有漂亮的馬甲線，展示自己苗條和健康。想要練成腹肌，不是一朝一夕的事情，需要長期堅持和耐心才能達成愿望。最有效的練腹肌的方法就是通過脊柱進行支持性的運動，比如說抬腿、提臀運動。練腹肌的動作要到位，不要把瘦腰和塑造腹部肌肉等同起來，這樣不會有什么效果。

1、一定是要跑步，每日慢跑配合沖刺40分鐘以上。

、沒有條件或者不愿意出門，可以原地跑45分鐘以上。

3、仰臥起坐，每日3-5組，每組30個切記不要只做仰臥起坐，要不腹肌有了，皮脂沒有下去也是看不出線條。只是為了兩條線，不要做太多的仰臥起坐鍛煉，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。鄭秀文每天跑步個小時，還有很多明星，都是每日跑步的！

4.腹肌的鍛煉時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。過多的仰臥起坐會讓你的腹肌分塊的，所以要看你最求的是什么。

練腹肌光進行運動是不行的，要進行飲食控制，減少高熱量高脂肪的攝入。多攝入一些蔬菜水果，同時要留點時間給腹部肌膚進行恢復，一周三次就可以了。背部有疾患的人不宜練腹肌，會引起不適感。健身時最好詢問一下，適合不適合鍛煉。