六塊腹肌應該是所有喜愛健身運動的男性同胞們的訓練目標之一。許多男同胞們在健身的同時也免不了會有這樣的困惑在堅持健身運動很長一段時間之后，腹肌的鍛煉卻沒有得到什么太大的進展。這樣的情況大多都是由于在日常的訓練中強度不夠所造成的。那么高強度的腹肌訓練有哪些呢？

身體舒展訓練

我們將身體舒展訓練穿插在強度核心訓練的中間，這樣訓練效果更好。

訓練順序強度核心訓練(跪姿俯臥撐)—身體舒展訓練(舒展側蹲)—強度核心訓練—身體舒展訓練(俯臥行走)

舒展側蹲

動作背部挺直，雙腿分開至與肩同寬距離，右腿保持在原地并緩慢下蹲;左腿緩慢向側面伸展，直至十指觸碰地面。注意左腳腳掌需與地面完全貼合。反方向亦然。

強度5秒/每次，每邊各持續10秒。

目的背部，腿部的舒展，并保持能量穩定。

在整個第三階段中，應避免彈震動作的出現。因為在強度核心訓練之后，彈震動作極易損傷肌肉。整個第三階段的訓練應該以肌肉安靜地伸展為目的。

單臂核心舒展

動作右手上舉，貼近耳根;左腿屈膝160度，左手抓住左腳腳踝。隨后踮起右腳，保持-3秒。左腿自然落下后，反方向進行。

強度1次/5秒，持續30秒。

目的手臂、核心肌群的舒展，也是身體能量激活的一組舒展性版本。

俯臥行走

動作俯臥撐起始姿勢，雙腳分開與肩同寬距離;隨后，手掌與地面完全貼合的情況下，緩慢挪動腳步直到雙臂與雙腿平行。注意腳掌也不得離開地面。

強度1組動作/5-10秒，持續40秒。

目的釋放壓力，確保脊椎健康。

上面的內容簡單的為大家介紹了幾組高強度腹肌的訓練方法，感興趣的男性朋友們不妨嘗試一下。順便提醒大家一下，高強度的訓練方法對身體的消耗非常大，所以在訓練之前建議先做一些熱身的運動，讓身體能夠得到很好的舒展，避免肌肉拉傷的情況出現。