腹肌是人體中非常重要的肌肉種類。腹肌的位置位于身體的正中，這樣的肌肉是核心肌肉的作用。如果身體的腹肌能夠練的很好的話，那么對(duì)于身體的健康來說是非常有幫助的。能讓身體的很多身體能力得到很好的發(fā)揮。相反的話就不會(huì)讓這些功能能力下降。那么腹肌肌肉鍛煉才好呢？下面我們就來給大家介紹下。

動(dòng)作1挺胸屈膝、雙手在后面作支撐，加大難度時(shí)可以雙手向上舉過頭頂，完全用腰腹支撐。這個(gè)動(dòng)作不但練習(xí)整個(gè)腹肌肌群，對(duì)臀部肌肉也有好的影響。

動(dòng)作，3蹬自行車和反蹬自行車要領(lǐng)和動(dòng)作1相同。雙腿轉(zhuǎn)圈越大，刺激感越強(qiáng)

動(dòng)作4青蛙動(dòng)作挺胸，雙臂展開不要觸地，屈膝時(shí)雙手環(huán)抱于膝蓋之前

動(dòng)作5交叉腿仰臥起坐有兩種方式交叉腿和張開腿張開腿較為簡(jiǎn)單一手放在頭側(cè)耳畔，一手前伸，起身時(shí)用前伸的手觸對(duì)側(cè)腳尖或地面，換手后重復(fù)。

動(dòng)作6剪式打腿一腳靠近地面注意不能放在地上收緊腳尖，一腿于地面盡量垂直緊繃，然后互換位置交換位置后要有明顯停頓

動(dòng)作7仰臥踢腿 雙腳并攏膝蓋張開腿的上半部和下半部的距離保持對(duì)稱雙手放于身體兩側(cè)腳向上抬到一半時(shí)腳尖對(duì)著正上方向上踢。

動(dòng)作8腳后跟向上踢 腿盡量和地面垂直，并攏并盡量繃直腳后跟朝上，腳尖朝下腳后跟帶領(lǐng)臀部向上提

動(dòng)作9v型上滾 1手對(duì)著正上方不要越過頭頂 起身雙手觸碰腳尖 3躺回去背部蹦到地面時(shí)，腿抬起接著雙手盡量去觸碰腳尖

腹肌肌肉鍛煉的方法就可以按照上面介紹的這些方法來進(jìn)行。這樣就能有非常好的鍛煉效果出現(xiàn)。如果不能按照正確的方法來進(jìn)行鍛煉的話，那么身體的腹肌就不會(huì)有很好的鍛煉效果，不會(huì)顯現(xiàn)出來。另外要想讓腹肌的效果更好，那么就要嚴(yán)格的控制飲食。