我們都知道擁有完美的身材是每個人夢寐以求的夢想，不管是男人還是女人，都想擁有完美身材。女人希望有個苗條的身材，男人希望有個強健的體魄。男人完美身材主要體現(xiàn)在腹肌上，每個男人都想擁有腹肌，因為這是吸引女性的一個優(yōu)勢。其實男人想擁有腹肌很簡單那就是體育鍛煉，那么怎么做可以練腹肌呢？

1、一定是要跑步，每日慢跑配合沖刺40分鐘以上。

、沒有條件或者不愿意出門，可以原地跑45分鐘以上。

3、仰臥起坐，每日3-5組，每組30個切記不要只做仰臥起坐，要不腹肌有了，皮脂沒有下去也是看不出線條。只是為了兩條線，不要做太多的仰臥起坐鍛煉，一旦肌肉形成了就應(yīng)該加大跑步的時間。鄭秀文每天跑步個小時，還有很多明星，都是每日跑步的！

4.腹肌的鍛煉時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。過多的仰臥起坐會讓你的腹肌分塊的，所以要看你最求的是什么。

5.檸檬水。喝檸檬水可以幫助我們排除體內(nèi)的毒素，包括各個臟腑器官，還能凈化和暢通腸胃，并且有效的減少體內(nèi)的油脂，抑制脂肪的堆積。專家解釋，飯前或者飯后喝一杯檸檬水，不但能夠抑制脂肪的堆積，還能讓我們?nèi)沓錆M活力，加強身體的新陳代謝，而且檸檬中的鉀元素還可以有效的趕走水腫。專家建議，腹肌運動加上檸檬水，塑造腹肌效果會更快。

朋友們都看到了吧，上面就是我和你們說的怎么做可以練出腹肌來。其實很簡單，只要我們都堅持，就會把腹肌練出來的。男人要是有了八塊腹肌那是一件多么自豪的事情，所以說我們做男人的要是想擁有完美身材，首先就要鍛煉出腹肌來。