女性在45歲之后更應該注意身體的調養，而且需要更多的營養，很多女性進入47歲要注意補充營養的方法，有效的進行飲食，多吃一些含鈣的食物，平時應該注意多喝牛奶，而且要注意好的習慣。那么47歲女人補充營養的方法。
第一、飲食均衡
一味的進補并不會對身體有利，最重要的是營養的均衡。更年期女性，身體代謝率明顯下降，肥胖、血脂、血糖異常的風險也明顯增高，長期不合理的飲食也會增加更年期癥狀。根據調查顯示，我國大部分人群谷類、豆類、奶類、魚蝦類及堅果類食物容易攝入不足，而禽畜肉類和油脂類食物攝入容易超標。所以作為更年期的女性，如果想身體健康首先要做到均衡飲食，具體各品類食物的攝入量可以參照膳食營養寶塔。
有些女性為了減少肥胖和高血脂的發生，會選擇純素食，這也是不推薦的，因為純素食有可能會導致營養不良以及貧血等疾病，并不適合更年期女性。
第二、高鈣飲食，減少咖啡、濃茶、酒精的攝入
更年期女性，由于雌激素水平下降，容易引起骨質流失，所以絕經后的女性發生骨質疏松的比例明顯升高。我們可以通過多食用奶類，補充鈣質以及維生素等方式改善，少食用草酸含量高的蔬菜如莧菜、菠菜、竹筍等，以免影響鈣質的吸收。但同時需要注意減少咖啡、濃茶以及酒精的攝入，因為這些食物有可能會增加骨礦物質的丟失，加重骨質疏松。
但每日可以飲用30-50ml的低度紅葡萄酒，不僅有養顏作用，還有鎮靜作用，可以改善失眠等癥狀。
第三、多食用優質蛋白以及高纖維素食物
優質蛋白有利于補充體力，瘦肉、豬血等含鐵高的食物有利于緩解由于月經紊亂造成的貧血。而高纖維食物富含多種維生素，如富含維生素B的玉米、小米、燕麥等，有利于穩定神經細胞，對緩解更年期焦慮、失眠等神經癥狀有效。
第四、適用于更年期女性的食療
飲用蜂蜜醋：每天早起喝一杯蜂蜜醋水(醋5-10ml即可)，可潤腸通便、養顏益壽、增強免疫力。
西洋參煲老鴨湯：可緩解胸悶、心煩、面色潮紅等更年期癥狀。
另外靈芝燉雞、蓮子銀耳湯、各種菌湯等，也很適合更年期女性。
大家應該注意正確的補充營養，才能夠讓身體更健康合理的進行膳食，多吃一些有利于身心健康的食物，很多的女性出現更年期，如若不注意調理，會造成身體受到傷害，希望大家注意這些調理方式，而且也要注意膳食方法，有效的進行保健。
