冬季氣溫越來越低了,許多養生人士都制定了冬季養生計劃,那么男性冬季該如何養生呢?其實食物養生是個不錯的選擇,讓我們一起看看男性冬季養生的五個關鍵吧!
男性冬季養生的五個關鍵
1、飲食冷下來
男性普遍喜愛吃肉食和高熱量食物,如果再抽煙、飲酒加熬夜,必定是偏于陽熱體質。男人對動物性脂肪的偏愛,會增加腎臟負擔,加大患心血管疾病、惡性腫瘤的風險。即便是“瘦肉”,其中肉眼看不見的隱性脂肪也占28%。因此,男人應學會低熱量飲食,減少動物性油脂攝入,以豬肉為例,每天應控制在二三兩,吃豬肉時最好與豆類食物搭配,可以使膽固醇與脂肪顆粒變小。每天食用烹調油數量不超過30克。還應適量多食新鮮的青菜蔬果,少食辛辣刺激和油炸燒烤等高溫加工烹飪的食物。
2、多睡1小時
良好的睡眠可以使體內的兩種免疫細胞數量明顯上升,而睡眠不足則會使免疫系統功能降低,生病幾率隨之增加。冬季節氣候寒冷,是疾病的多發季節,睡眠時間要多增加一小時,以便免疫系統能從忙忙碌碌和精疲力竭中休整過來,第二天早上醒來覺得精神舒暢。你不妨一試,身體將感謝你的努力!
3、多食芝麻、葵花子,提供人體耐寒的必要元素。
寒冷天氣使人對體內蛋氨酸的需求量增大。蛋氨酸可以通過轉移作用,提供一系列適應寒冷所必需的甲基。因此,冬季應多攝取含蛋氨酸較多的食物。如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、葉類蔬菜等。
4、經常進行溫和的運動
寒冷天氣的易患疾病都和心肺有關,心肺健康可以降低冬季的發病率。適宜的中等強度運動可以提高心肺功能,增強人體免疫力。溫和運動指在運動中心率達到最大心率(220減去自己年齡) 的60% ~ 70% , 例如25歲的人最大心率是220-25=195,他鍛煉時心率要控制在195×60%至195×70%之間,即117至137之間。健身專家推薦的運動是健走、游泳、慢跑。







