這個時代，失眠的人真的好多。究竟有多少呢？據數據顯示，國內成人失眠發生率高達38.2%，平均每3人中就有1人失眠！

有一位女士，曾經向我求助。為了保護她的隱私，暫且稱為L女士吧。L女士是資深失眠患者，生不如死，每天都失眠，逼不得已的時候會用安眠藥來解決。在網上只要看到涉及失眠的方子，她都果斷買來嘗試，每一個調理方子她都當救命稻草一樣。

可是，她絕望了。她說調理失眠的玉靈膏用過，溫膽湯用過，歸脾丸也用過，酸棗仁湯也用過，沒有一個治好的，最多見效一會，然后失眠如故。

她的癥狀最典型的就是入睡非常困難，心里非常煩，像千只螞蟻撓心一樣，很累很累，很想躺下休息，可是一躺下煩躁得不行，只能坐起來，但是又想躺下去，又煩，又坐起來，反反復復，一個晚上就這樣折騰過去了，真是太痛苦了。

長期失眠，會3倍加速衰老，最先垮的就是臉！會產生難看的黑眼圈、眼袋不說，還會導致皮膚松弛、暗沉、色斑、皺紋，看著比同齡人顯老10歲！

失眠也會危害身體臟器，尤其是肝臟和腎臟！輕則引起肥胖、脫發，重則導致頭暈頭痛、性功能衰退、身體疲乏、記憶力減退！

夜晚是細胞修復高峰期，長期缺覺甚至會危及生命！2007年，世衛組織已將失眠定義為2A類致癌因素，是高血壓、腦梗、心絞痛、猝死的主要誘因之一！失眠容易治療難，一直是醫學界公認的難題！

失眠最快的入睡方法

失眠的原因有很多種，有的是因為軀體性疾病，有的是因為精神心理障礙，也有的是因為濫用藥物。具體屬于哪一種，要經過詳細的辨證。那么失眠最快入睡的方法有哪些呢？可以先嘗試以下三種方法助你快速入眠。

一、呼吸放松法

呼吸放松法包括常見的音樂療法、呼吸放松法和肌肉放松法等，在睡眠前可以結合在一起使用。

第一步：在睡前播放舒緩柔和的輕音樂，然后躺在床上慢慢地深呼吸。

第二步：一邊深呼吸，一邊從頭到腳地放松自己全身的肌肉。

第三步：保持自然平穩的呼吸，一呼一吸為一次，將一呼一吸的次數從一數到十。我們無須刻意地控制，只管數就行，這個方法長期練習，可以在60秒進入深度睡眠。

這首音樂對助眠很有效，推薦給大家↑

二、泡腳快速促進入睡

睡覺前，取溫熱水泡腳，水位要沒過足部的三陰交;如果是平時就容易手腳冰涼的人，最好用花椒水、生姜水或者艾葉水泡腳，當然這三者也可搭配在一起。將身體泡得微熱但不要出汗，然后就準備入睡，可以有效改善入睡困難的問題。

三、穴位按摩法

睡不著的時候，還可用按摩的方法快速緩解，當然別人幫忙按摩的效果比較好。可以讓人先幫忙按摩自己背部的肌肉，以及推按背部的督脈，也就是脊柱上的一條線。然后按摩手上的內關穴，腳上的涌泉穴和三陰交，按摩這些部位可以有效促進睡眠。

如果嘗試過以上三種方法都不奏效，就需要到醫院做個全面的診斷，或者試試用中醫調理了。

中醫對長期失眠的認識

在我幫助L女士做完中醫辨證后，認為她舌紅苔少，心煩不得眠，平時口燥咽干，形體消瘦。屬于陰虛質。我的心里有了大概，于是給她開了一道方子“養陰湯”。

這方子效果如何呢？這位女士第二天驚喜地說，好多年了，從來沒有像昨晚那樣睡一個好覺了。按照你的吩咐，按時服用這個方子，十點上床睡覺，約十多分鐘竟然睡著了，太不可思議了。這簡直比安眠藥好太多了。雖然中間醒了兩三次，還擔心著是不是又睡不著了，但還是睡到了天亮。這可是五年來睡得最好的一次覺了，真的太感謝你了。

養陰湯方子也在這里分享給大家。

養陰湯

原料：石斛15克，麥冬15克，生地15克，山藥15克，陳皮15克，水鴨肉200克，靈芝孢子粉4克

做法：

1、將以上藥材裝入煲湯袋，加入清水3碗，浸泡20分鐘

2、加入水鴨肉煮沸30分鐘，倒出頭次湯裝罐

3、再加入清水2碗，煮沸20分鐘后倒出二次湯與頭次湯混合裝罐

4、溫服前，加入靈芝孢子粉2克/碗，上下午各服一次

功效：

潤燥養陰

中醫是如何認識失眠的呢？《靈樞》曰：“陽氣盡，陰氣盛，則目瞑；陰氣盡，而陽氣盛，則寤矣。”人體睡眠與覺醒過程，實際上是人體陽氣出入的過程。陽主動，主興奮；陰主靜，主抑制。所以睡眠過程也是興奮與抑制交替轉換過程。