不少朋友都處于亞健康的身體狀態，他們大多數都是缺鈣的，專家建議他們結合食療來補鈣，哪些食物能補鈣呢？可能在你的意識里，第一個聯想到的能補鈣的食物就是排骨湯，其實，除了排骨湯，以下這些食物也是能夠補鈣的，下面小編就來為大家介紹一下！

補鈣食物

乳酪

怎樣食療能補鈣？奶制品是食物補鈣的最佳選擇，奶酪正是含鈣較多的奶制品，而且這些鈣很容易吸收。每100克奶酪中的鈣含量為659毫克，鈣含量豐富。奶酪中的乳酸菌及其代謝產物對人體有一定的保健作用，有利于維持人體腸道內正常菌群的穩定和平衡，防治便秘和腹瀉;奶酪中的脂肪和熱能都比較多，但是其膽固醇含量卻比較低，對心血管健康也有有利的一面。

芥菜

其實蔬菜的鈣含量也是很高的。怎樣食療能補鈣？每100克芥菜的鈣含量為294毫克。另外芥菜含有豐富的維生素A、B族維生素、維生素C和維生素D。芥菜含有大量的抗壞血酸，是活性很強的還原物質，參與機體重要的氧化還原過程，能增加大腦中氧含量，激發大腦對氧的利用，有提神醒腦，解除疲勞的作用。其次還有解毒消腫之功，能抗感染，抑制細菌毒素的毒性，促進傷口愈合，輔助治療感染性疾病。還有開胃消食的作用，因為芥菜腌制后有一種特殊鮮味和香味，能促進胃、腸消化功能，增進食欲。

芝麻醬

很多人會認為鈣含量最豐富的是牛奶，其實在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬，每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克。芝麻醬富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質。芝麻醬含鐵比豬肝、雞蛋黃都高出數倍。芝麻醬含有豐富的卵磷脂，可防止頭發過早變白或脫落;芝麻含有大量油脂，有很好的潤腸通便作用。芝麻醬不宜與菠菜同食，菠菜中的草酸與鈣反應生成草酸鈣沉淀影響鈣的吸收。 （編者按：可以先把菠菜抄一下去掉草酸。

蝦皮

怎樣食療能補鈣？100克蝦皮中的含鈣量為991毫克，僅次于芝麻醬。蝦米富含蛋白質，還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素A、氨茶堿等成分，且其肉質松軟，易消化。

牛奶

牛奶的營養成份很高，除了我們所熟知的鈣以外，磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。怎樣食療能補鈣？牛奶鈣磷比例非常適當，利于鈣的吸收。營養種類復雜，至少有100多種，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質、乳糖、無機鹽等。全脂奶，即我們常見的普通牛奶，蛋白質含量約3%，脂肪含量約3%，鈣含量約120毫克/100毫升，并含有脂溶性維生素K、A、E等，是我們補鈣的最佳奶類。100毫升全脂牛奶含鈣量為676毫克，因為牛奶的攝取方便，因此牛奶成為補鈣的首選食物。

怎樣食療能補鈣？專家指出，你要多吃富含鈣質的食物，比如，上文中所介紹的蝦皮，芥菜，乳酪等，多吃這些食物可以為身體提供所需的營養，除了補鈣之外，你還要多吃富含維生素的食物，從飲食中多攝入營養成分，才能保證身體健康！

編輯: 世界愛熱鬧