利用最短的時間，達到最好的效果，是很多男性朋友想要的效果。想在十天練成八塊的腹肌，除非身體的條件是非常好的，已經快要達到那樣的效果，再加上合理科學的鍛煉，是可以的。

兩頭起

鍛煉腹肌的最好方法是，“兩頭起”!什么事“兩頭起呢”?就是，平躺著，上半身和腿，突然起來，用手去摸腳尖，腿一定要繃直!這個對腰部的力量和腰部的柔韌是有一定的要求的，這個也是鍛煉腹肌的最好方法。只要這樣堅持練習，你的腹肌一定就到八塊了，有了腹肌，再怎么喝酒，都不會有啤酒肚了。

具體的練習步驟

1.每天早上起來慢跑，達到感覺自己快要出汗的時候就停下來。(熱身)

.熱身完了，腰部運動，說白了就是扭腰

3.之后開始做30個仰臥起坐，然后休息10分鐘

4.平躺著，開始做“兩頭起”5個一組

5.做完一組休息分鐘，再做一組，一共做5組!你會發現自己多厲害了!

6.下午5點的時候，也按照上面的步驟做

每天兩次，做這個不要多，要的是每個都做好，做標準，用最快的速度做!爆發力就是這樣練起來的!