在很多人為減肥而煩惱時(shí)，卻有一部分人在為增肥而煩惱，對(duì)于減肥人士來說減肥是一項(xiàng)艱巨的任務(wù)，同樣，對(duì)于想增肥的人來說，增肥也是件艱巨的任務(wù)，瘦子想長(zhǎng)胖該怎么辦？看看下面文章的介紹。
　　體重是反應(yīng)和衡量一個(gè)人 健康 狀況的重要標(biāo)志之一，過度瘦弱不僅有礙形象，對(duì)健康的影響也很大，瘦人容易罹患 貧血 、膽結(jié)石、胃下垂、骨質(zhì)疏松等多種 疾病 。瘦人要科學(xué)健康的增加體重，必須滿足兩個(gè)條件。首先攝入的熱量大于消耗的熱量；其次攝入熱量的比例合理，人體攝入的熱量主要來自蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪三種營養(yǎng)素，人體攝入熱量的50％~60％應(yīng)來自于碳水化合物，20％左右來自于蛋白質(zhì)，其余來自于脂肪。 瘦人要增加體重應(yīng)從以下方面入手：
　 　一、調(diào)理脾胃功能
　　中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為，瘦人多有脾胃功能低下，氣血不足。脾為后天之本，氣血生化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強(qiáng)勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。所以醫(yī)治體瘦先要排除和 治療 身體的慢 性病 ，并補(bǔ)脾健胃。在調(diào)理脾胃的同時(shí)，應(yīng)避免攝取有損脾胃功能的酸、冷 食物 （山渣、檸檬、橘子、醋、 泡菜 ）等。
　　補(bǔ)脾健胃的食物包括：蓮子、山藥、扁豆、紫米、紅棗、豬肚、薏仁等。
　 　二、保證睡眠和運(yùn)動(dòng)
　　保證充足睡眠，可以提高體內(nèi)脂肪與蛋白質(zhì)的合成與利用。
　　經(jīng)常適度運(yùn)動(dòng)，對(duì)于久坐辦公室的瘦人來說，每天應(yīng)抽出一定的時(shí)間來 鍛煉 。運(yùn)動(dòng)不僅加強(qiáng)身體的新陳代謝、有利于促進(jìn)食欲，也能使肌肉強(qiáng)壯、體魄健美。在運(yùn)動(dòng)方式上，慢跑是個(gè)不錯(cuò)的選擇，因?yàn)槿嗽诼艿臅r(shí)候腸胃蠕動(dòng)明顯增多，進(jìn)餐時(shí)胃口就好。
　 　三、科學(xué)合理飲食
　　一日三餐要定時(shí) 餐前一個(gè)小時(shí)避免吃糖果類零食，以免降低食欲，影響正餐的攝取量。要以一日三餐為主要的營養(yǎng)及熱量攝取來源。若是為了加強(qiáng)增重的效果，可以酌情在三餐的空檔多加兩餐，至于加餐的食物內(nèi)容，則以含適度油脂、含蛋白質(zhì)與淀粉量較高的食物為佳，如干果類與天然谷物等。
　　1、合理分配三餐
　　原則上，三餐的熱量分配應(yīng)該是差不多的，其比例應(yīng)該是：早餐占全天攝取總熱量的30％；午餐占全天攝取總熱量的40％；晚餐占全天攝取總熱量的30％。
　 　2、種類豐富多樣
　　要能確保攝取豐富而均衡的營養(yǎng)，最好的方法是以米、面及粗糧為主食，如饅頭、米飯、薯類、芋頭、南瓜等；蛋白質(zhì)的主要來源是雞蛋、牛奶、豆制品、肉類和海鮮等；要適度增加脂肪的攝取量，植物油、奶油、五花肉都是不錯(cuò)的選擇，只要不引起 腹瀉 或是腹脹等消化不良的 癥狀 ，就是適合你的脂肪攝入量。蔬菜和水果也是必不可少的。同時(shí)，進(jìn)餐時(shí)要保持良好的心情，要專心致志，要糾正挑食和偏食的習(xí)慣。
　 　3、少吃寒涼食物
　　寒涼的食物進(jìn)入人體后會(huì)引起腸胃緊急收縮，使食物積滯不化，容易造成胃脹、胃痛，甚至腹瀉。
　　另外，用餐中盡量少喝湯或飲料，以免稀釋胃酸，影響主要食物的攝入量。
　　餐后還可加少量甜食，或在睡前半小時(shí)喝杯加糖的熱牛奶，可使蛋白質(zhì)與碳水化合物更快的轉(zhuǎn)化為脂肪。
　　瘦子想長(zhǎng)胖，這也不是一朝一夕的事情，就像減肥也不是想減就能減下來的，一口吃不成胖子，想長(zhǎng)胖同樣需要堅(jiān)持，要注意自己的飲食、睡眠，要結(jié)合科學(xué)的方法，持之以恒。
（責(zé)任編輯：林小萍）