50歲女人如何 養生
　　調整飲食
　　隨著年齡不同，飲食需求也會有很大的變化。戈爾德貝爾格博士解釋說：“當 女性 接近更年期時，她們無法代謝糖分，所以需要減少碳水化合物的攝入。”
　　此外，你還需要增加纖維的攝入量來保護結腸，為了降低血壓、促進心臟 健康 和 預防 糖尿病 ，醫生通常會建議進行地中海飲食，強調新鮮蔬果、全谷物、豆類和健康脂肪，限制紅肉和鈉的攝入。
　　學習冥想
　　冥想能夠改善大腦功能和減輕壓力。我們的大腦會隨著年齡的增長自然萎縮，但加州大學洛杉磯分校的一項研究發現，長期冥想者特定的大腦區域會更大，并且有更多的灰質和更牢固的連接纖維。冥想還有助于減少精神刺激導致的壓力，很多研究都已經證明，慢性壓力對健康有諸多的負面影響，如焦慮、心臟病、抑郁和睡眠障礙等。
　　應力測試
　　據美國心臟協會的調查顯示，心臟病是女性健康的頭號“殺手”，所帶走的生命遠比所有 癌癥 相加更多。為了確保心臟病的早期征兆不被忽略，就需要進行應力測試對心臟進行檢測，以 檢查 當你處于日常體力活動中，心臟的具體反映。
　　當然，并非所有人都需要進行應力測試，尤其那些擁有積極健康生活方式的人，除非遇到心臟 癥狀 ，譬如呼吸困難，胸部、手臂、腹部、背部、頸部和下頜疼痛。
　　如果你長期久坐不動，在開始任何新的 鍛煉 計劃之前，都必須去做一次應力測試。戈爾德貝爾格博士建議，所有50歲以上的女性，都必須清楚自己的膽固醇、血壓和血糖水平。還有，你需要戒煙，這可以降低3倍心臟病發作的風險。
　　骨密度掃描
　　美國矯形外科醫師學會的發言人，沃達-萊特（Vonda Wright）博士說：“當你進入更年期的那一刻，你的骨密度就已經開始快速流失，這會讓你遭遇更高的骨質疏松的風險。”
　　如果你還沒有進行過骨密度掃描，并不了解自己的骨密度情況，沒關系，從現在開始將負重練習和具沖擊力的練習，加入你每天的散步、打網球等常規鍛煉中去吧。需要注意的是，開始任何新的運動前，都請先咨詢醫生，你的身體狀況是否允許展開該項運動。
　　結腸鏡檢查
　　據美國癌癥協會，結直腸癌是導致美國女性死亡的第三大原因。好消息是，在過去20年中，結直腸癌的死亡率已經在逐漸下降，因為更多人的開始進行常規篩查，以期能夠早期發現并進行 治療 。如果你還沒有做過結腸鏡檢查，那么，就讓它成為你50歲后，一項新增的體檢項目吧。
　　培養友誼
　　據羅切斯特大學醫學中心的研究報告指出，隨著年齡的增長，保持活躍的社交活動，有助于防止高血壓和抑郁，還可能降低老年癡呆癥的風險，并預防心血管疾病、骨質疏松癥和類風濕性關節炎。
　　確保你和老朋友之間的聯系，并加入你感興趣的活動，鼓勵新的友情的產生，即便你足不出戶，也有網絡社交平臺可供選擇。
　　中老年女性的飲食注意
　　1、中老年人胃腸功能減退，應當選擇一些容易消化的食物，以便吸收。如燕麥、玉米、大米小米，最好煮成粥，容易吸收。注意選這些食物時候，那些加工精細的不要，因為越加工，食物中丟失的營養物質越多。
　　2、中老年人的體內蛋白質的分解比年輕人多，所以在飲食上需要補充一些蛋白質。如食入一些牛奶、雞蛋、豆腐、魚、瘦肉和禽類等等。
　　3、隨著年齡的增加味覺會慢慢降低，在烹飪時候要注意食物的色香味俱全，來刺激老人的食欲，并且食物要切碎，盡量用蒸、煮來烹飪食物。少用炒、煎來烹飪食物。
（責任編輯：吳紫蝶）