有很多的老年人會出現缺鈣現象，如若長時間的缺鈣還會造成腿腳抽筋，對老年人的身體影響很大，平時大家必須要注意補鈣方法，這樣才能對老年人有幫助，可以通過食療也可以通過，要不等多種方式有效的進行補鈣，那么，中老年人補鈣方法有哪些?

???????一、食補更安全

中老年人最安全有效的補鈣方式是在日常飲食中加強鈣的攝入量，而且食物補鈣比藥物補鈣更安全，不會引起血鈣過量。

首先，老人平時可以多喝牛奶，適當吃些奶制品、蝦皮、黃豆、青豆、豆腐、芝麻醬等含鈣豐富的食物。

其次，選擇健康的生活方式，少喝咖啡和可樂，不要吸煙，這些都會造成骨量丟失。除此以外，曬太陽和戶外運動也有利于鈣的吸收和利用。

二、補鈣更要補膠原蛋白

很多老年人只會單純地補鈣，而忽略了膠原蛋白的補充。這種方法是錯的，專家指出，骨骼健康是指整個骨骼系統的健康，包括骨、軟骨、關節、肌腱、韌帶等。而單純補鈣只能促使成骨，并不能保證整個骨骼系統的柔韌性、靈活性、防震性、抗張力及整體的協調性。因此，對于中老年人，只有全面補充骨骼營養，使骨骼中的營養成分得到均衡配比，才能使整個機體堅強、柔韌而有彈性。

三、也可以選擇鈣制劑補鈣

當然，選擇一些好的鈣補充劑也是補鈣的一種重要方法。但是，老人選擇鈣制劑需要綜合考慮含鈣量、吸收率和成分。其中碳酸鈣含鈣量最高，而且吸收率也不錯，所以是最好的選擇。

另外，鈣劑的組成方面，要含有適量維生素是一條重要原則。由于老年人身體合成維生素D的能力只有年輕人的1/3，因此在補鈣時補充維生素D是非常必要的。此外，還要注意鈣劑中重金屬(鉛、汞等)的含量要低，對于老年人來說，選擇安全的補鈣產品也是很重要。

大家應該注意這些常見的補鈣方法，而且也要注意自身的調理方式，才能夠讓自己更健康，并且要保持好的心態，平時也要注意合理的進行飲食，要注意休息，有效的進行運動，才能夠讓身體更健康，其實食補更加安全。